首页 快讯内容详情
Đánh bạc đổi thưởng:闯入你大脑的怪想法,不必为它焦虑

Đánh bạc đổi thưởng:闯入你大脑的怪想法,不必为它焦虑

分类:快讯

标签: # 新2正网代理开户

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

game tài xỉu tiền ảo(www.84vng.com):game tài xỉu tiền ảo(www.84vng.com) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。game tài xỉu tiền ảo(www.84vng.com)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,game tài xỉu tiền ảo(www.84vng.com)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

本文来自微信公众号:王智远(ID:Z201440),作者:王智远,原文标题:《侵入性思维,你有过吗?》,头图来自:视觉中国


不知道你是否有过这样的经历:走在马路上,总会下意识环顾四周,感觉会像电视剧演的那样,有个匪徒出来给你一刀,或被横冲直撞的货车撞飞;做饭时,总不经意间幻想我会不会切到手指头,要是切到了该怎么办;还有更严重的,梦见自己坐飞船上天空,创造核心技术造福人类,甚至坐拥千亿成为富豪。


这些“想法”和“闪念”有什么不同?


它们难免有夸张和极端的成分在,有时似乎有种大逆不道的感觉;每每“胡思乱想”时,你总是笑笑摇摇头,不敢让周围人知道这些“危险又荒诞”的想法。但你会莫名担忧、害怕在现实中验证,也可能感到耻辱、困扰,怀疑自己是否患有潜在疾病等。


别担心,你并非个例。


精神病学家调查,近90%的普通人都有过此类情况。30%的人承认自己有抢钱的想法;40%人的说自己有从高处跳下去的冲动;50%的女性和80%的男性幻想过和陌生人赤裸身体。


在心理学中,诸如此类的现象被称为侵入性思维(intrusive thoughts)或闯入性思维,一些人会被此类想法“卡住”,并造成巨大的痛苦(Seif和Winston,2018年)


一、定义和过程


具体而言,它是一种进入个体意识层面的想法,经常毫无预兆地产生。闯入的内容一般都具备攻击性、色情、禁忌、引起焦虑或是自我贬低等相关元素。


这种感觉更多像是一种冲动,但会反复出现,并且随着时间的推移越来越强烈。最终,随着这些想法频率和强度增加,你可能会怀疑和担心自己的安全、意图、道德感、自控力以及神智是否正常。


定义总是让人难懂,你可以把它简单理解为,大脑给我们带来的想法,心理却不太认可。


比如,当你突然想到某个污秽念头,你觉得并不喜欢该念头,然而大脑却不听话,拼命给你制造讨厌的观念,你能意识到不喜欢,可还偏偏出现,就形成矛盾。这就是很典型的侵入性,有点像大脑和内心在拉拉扯扯的感觉。


换言之,你看到、听到的讯息通过神经元记忆不断寻找关联,帮你搜寻任各种证明以匹配现实要应对的局面,但是,有些相关内容并非当下的需要,却被拉了出来。


不过,要知道,出现此类想法是大脑异常活跃的正常表现,并非要求你真正执行;它们大概率会随着其他想法偶尔蹦出,多数时候就像瞌睡虫一样躺在意识中。


那么,一个典型闯入性过程到底是什么样的?


引发这种想法的源头有很多,分为“积极”和“忧虑”两种,前者可以理解成那些不切实际又违背道德的幻想;后者属于多半人的常态,是令人恐惧的现象。


一开始脑袋中会冷不丁出现一个不想要(血腥、暴力、色情、伦理)的画面,也可能是场景、听到的消息、闻到的气味等。接下来,你开始焦虑、担忧,心如止水的状态已离你而去;你开始心潮澎湃,表现为心跳加速、呼吸加粗,甚至连自己都能清晰感觉到额头、面额发烫。


担忧的声音具体表现公式是“万一.......我怎么办”?它从侧面表达人们对恐惧、怀疑、糟糕结果的预判,也许你察觉到该声音并不合理,反常、甚至是完全疯狂的。


有时它也会发出奇怪的紧急警告,打断你、激怒你、恐吓你、反驳你,你也会因为种种要素变得焦虑。这是人们对闯入思维或者说新感觉做出反应的第一个声音。就像我的一位伙伴,有次喝咖啡正常交谈时,莫名暴躁起来,后来再三询问才得知,它把喝咖啡与心慌的幻觉连一起,事实才刚喝掉一口而已。


闯入后,接下来人们会怎么办?


通常是安慰,但安慰基本“无效”,你试图通过积极幻想抹掉它们,或者做别的事情令自己分心来去除不适感,但还是总被这些问题扰乱。


这是为什么?


一方面,“无效的安慰”实际上是从“担忧的声音”中触发另一个怀疑和假设。它被担忧干扰,以至于只要有担忧的声音出现,它就不断试图争辩、控制、回避、保证、再保证、屈服或中和冲突。最终无效的安慰尽力了,还不能减轻焦虑,它们可能会让你觉得有短期解脱、很合理的错觉,但无法战胜“忧虑本身”,相信关注过该现象的朋友都深有体会。


另一方面,安慰常常对担忧的声音感到愤怒、羞愧,希望它赶紧消失。担忧的声音中有时会出现危险、愤怒、失控或令人作呕的想法,会让人感觉非常害怕。每个人最痛苦的地方就在于此。当闯入性思维再次出现,两者总来来回回争论,在争论中不断精神内耗,大脑被它们搞得浑浑噩噩,没有精力投入学习工作中,造成的结果是身心俱疲、十分混沌。


另外,你也可能会感觉人与人之间的悲欢并不相通,就算很亲近的人,也无法与你共情此类事件。也许你跟朋友倾诉过烦恼(绝大部分人都因为各种原因不想、不愿、选择自己承受),但并没有被重视,他们也许会说,“你想开点,没事,开心一下就好了,别那么矫情”。甚至你为了让自己看起来比较正常,会试图努力融入人群,在人前扮演活泼开朗,气氛担当的角色。不过只有你自己知道那不是你,你不疯狂,也不是变态,并不危险。接下来,你就会怀疑自己是不是“生病了”。


上述一切,就是闯入性思维让一个人想法改变的整个过程。看着兴许有些严重,对不对?


其实,部分人的确会遭受此类拧巴状态,之所以难受和痛苦,是因为采用了不合理的应对方法。然而,是什么导致闯入性思维的存在,它们来自哪里呢?


二、它们来自哪里


心理学家LynnSomerstein(2016)认为,反复或频繁出现的侵入性想法,表明一个人生活中存在困难和问题,包括人际关系、工作压力、以及养育子女等多个方面。


博士HannahReese(2011)觉得,这些想法之所以莫名冒出,是因为我们不想以这种方式行事。


换言之,我们永远不会做诸如此类的事,但大脑防御机制会吐出它能想到的最不恰当的后果,让你提前知晓。


为什么会这样?


语言学博士乔治·莱考夫(GeorgeLakoff)的《别想那头大象》案例名传千里,他通过无数隐喻事例证明,语言和隐喻认知结构之间存在密不可分的联系。若现在我告诉你,不要想紫色大象,你可以考虑世界上任何事情;事实就会相反,紫色大象画面会浮现在眼前,你能坚持多久,取决于我是不是还会提起。


也就是说,当我们具备一个健康的大脑,并且能很好地掌握如何监控自我想法,允许它直接传递信息时,侵入性想法只不过就像雷达中的一个亮点,并没有什么危害。


但是,如果你要经常处理不需要的、暴力的、奇怪的想法,这就和大脑机能的两方面有巨大关系。


1. 过高的警觉性


首先,警觉是一种生存机制,和恐惧一样。


当感官觉察到某些事物,可能会造成威胁,大脑便激活一系列反应,奋起抗争或赶紧逃脱,这种反应常见于哺乳动物身上,名为战斗或逃跑反应("fight-or-flight" response)


恐惧是由大脑额叶中名叫杏仁核的结构进行调节,当紧张情绪激活杏仁核后,它便会让你暂时无法做出清醒的思考,好让身体集起全部能量来应对此类现象发生。


其次,美国心理学家CarlRansomRogers认为,人从三岁记事起,就具备自我参照效应(self-referenceeffect)而且该效应出现后,会一直伴随我们生命接下来的时光,但随着年龄不同,效果的影响有波动起伏。


这也刚好和记忆的特征相匹配,当信息与自我概念有关时,我们会对它进行快速加工和很好的回忆。换言之,接触的新生事物、画面和信息,人喜欢对其进行对比,感受身临其境的状态。但是,如果有些场景你在电影或现实画面中看到(如同撞车、打架出血,较为严重),你就会自然的比对:要是发生在自己身上,我会怎么样,我该怎么避免。


也就是说,大脑警觉系统让你远离会对自己造成伤害的事,侵入性想法一般不会进入大脑,一开始只是作为一种记忆碎片定格在脑中,直到你现实所在的场景和记忆碎片有重合时,才会被调出。比如,以往你经常看武打、警匪片,对里面的精彩打斗画面记忆犹新。当你要去银行取钱,又涉及较大金额时,大脑就会自动关联出这些画面,让你做一些可预料、可防备的措施。


所以,虽然有些夸张,你也不确定画面是在哪部剧中看到的,但它们过于精彩,住在记忆里,一旦你在现实中遇到的场景和此场景相似时,它们就会回来打扰你。


,

Đánh bạc đổi thưởng(www.vng.app):Đánh bạc đổi thưởng(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。Đánh bạc đổi thưởng(www.vng.app)game tài Xỉu Đánh bạc đổi thưởng online công bằng nhất,Đánh bạc đổi thưởng(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

,

这些记忆碎片有的毫无意义,如果你不注意,它们就会在意识的流动中消散并被冲走”(2018年);反之,如果你要持续想它,就像“那头不要想的大象”一样,持续存在。


2. 焦虑和强迫症


侵入性概念的提出者博士Reese,讲过一段令人震惊的想法。当她的孩子还是婴儿时,自己不能站在楼顶上,因为不知道从哪里冒出来一个站在楼顶的“受伤的图像”,她对该想法感到害怕。她还注意到,侵入性想法的类型各种各样,最终可以分为两类:


一类是和性、暴力思想、焦虑、强迫症(OCD)相关的思维;另一类是那些随时被调出、形成自动化反应的事件,和创伤后应激障碍(PTSD)有关。


假设你在各种场景下,想法比平时更具备侵略性,这不排除双相情感障碍、注意力缺失多动障碍(ADHD)等任意一个情况;也许这些专业名字你并不知晓,但的确有被刺激到。


比如,有段时间,我看一部关于父母年长不注意身体的纪录片,影片讲了父母经常因为想省下几个钱而不舍得定期做体检的故事。后来我走到大街上,只要看到上岁数的阿姨,此类想法就会冒出,最终实在忍不了,给父母打电话强迫他们做体检,并且要把报告给我看。


研究也证明,像我这种有强迫症焦虑的人,更容易被生动、暴力、或不恰当的内容侵入大脑,但焦虑的人就没有如此强烈的表现。


然而,焦虑不强迫的人,可能很难忘记自己犯的错、做过的蠢事,当他们面临不需要的想法时,通常采取的行动方式也比较糟糕,好比试图从脑海中消除掉并赋予其前所未有的各种力量(Seif和Winston,2018年)


值得一提的是,抑郁的人的侵入性想法包括,极端地评估自己(非黑即白看一切)、始终关注负面因素、想太多(过度解读)、预测坏事会发生、放大任何感到的轻蔑或侮辱,甚至对无法控制的事情负责,并且假设最坏事情的发生都是自我的责任。这6种情况会阻止他们客观看待情况的真实性。


而双相情感障碍的人,往往有“大脑中的仓鼠轮”的特征表现,也就是当拿起铲子开始挖掘,总想迫不及待看看下面有什么、和自己有没有关系,在他们意识到之前,就已经深陷其中。


的来说,过高的警惕性、焦虑和强迫症,是造成绝大多数正常人有侵入性想法的原因;对于其他方面,也许会有轻微影响,但表现并不是特别明显。


三、强迫是根源


所以,不论上述什么特征,它们的本源都可以用两个字总结,即“强迫”。


问题来了,为什么会有强迫存在?基本可以从三个方面来看:


1. 习惯形成的机制,2. 监督系统时效,3. 混淆现实和想象


英国匹兹堡大学的苏珊娜(Susanne Ahmari)研究团队在小白鼠身上做过一次实验。他们把小白鼠分为两群,一群不做任何操作;另一群先听到提示音,一秒钟后用水滴落在它们鼻子上,小白鼠会把它们抹掉。


结果发现,两组最大区别在于,正常鼠听到声音不会进行任何操作,而强迫症小白鼠还没等水滴掉下来,一听到提示就开始抹脸,水滴下后还会抹脸。科学家用光学遗传手段发现,强迫症小白鼠前额叶、纹状体回路出现异常现象,换句话说,“强迫”可能是因为大脑形成习惯的机制出了问题。


剑桥大学科学家设计过一个精巧的实验,观察人们形成新习惯时大脑是如何运作的。实验前半部分,研究者会受到轻微电击,他们可以在特定时间踩踏脚板来避免电击,训练几次后,参与者都学会了这个技巧。后半部分不再有电击,参与者也渐渐不再踩踏脚板,他们放弃了之前所学的技巧;但是,强迫症患者不同,即便没有威胁,依然执着地踩踏脚板。


所以可以看出,强迫症患者养成习惯后,即便目标被改变,也没办法像普通人一样快速转移目标,改变习惯。


这些问题,到底出在哪里?


蒙特利尔大学研究团队找到了答案,他们观察到,那些非常依赖想象、倾向脱离现实的人,尝尝表现出更多“强迫”的特性。换言之,并非你头脑中的想法导致你出现侵入性思维,而是你解释这些想法和行为的方式导致你出现了强迫性习惯。也就是说,我之所以有这些想法侵入,有深层次原因,即习惯养成的路径出了问题。


比如,我觉得手脏,每天不同时段都要洗手,这很好解释,自己“手脏”,所以才要洗。但成瘾行为神经递质会形成固定路径,当下次你看到和手脏有关的一切,都会被联想出来。


这就是侵入性思维的根本。它的背后实则是多巴胺分泌给我们的奖赏感,就像你手洗干净了,下次还想洗,你强迫自己不想那些“可恶的画面”,但下次还会想,因为错误的思考也会形成习惯。


由此,那些把侵入性思维当正常想法看待的人,转头就会忘记,而试图摆脱却无法摆脱的人,它们就会陷入强迫陷阱中。


四、摆脱的方法


有学者提出,那些已经形成的记忆碎片,不过是大脑意识流中产生的额外品,是类似于垃圾的存在,我们不需要再对此关注,它终将消失(Seif & Winston,2018)


关于那些后期培养出来的强迫侵入行为,我也是受害者之一,在此为大家准备一些有用的tips,当侵入性思维出现时,可以针对这两方面进行调整。


1. 判断其品质


首先,现代商业社会营销都精准抓住人类的心理特征。例如,你看恐怖电影时会延伸推荐惊悚、暴力的相关内容,我们无法改变商业特性,只能减少与推荐媒体的互动性,来保持思维的独立。


需要认识到,这是一种不可控的侵入性,对于这种来自大脑默认神经网络“高度敏感下”的自关联,你不必搞清楚它们的来源,以及“我为什么会这样想”背后的原因。


当那些不切实际的幻想侵入时,随它们逗留,不用试图刻意压制或推开,只要你不过度沉浸其中,它们终将离开,但也要做好随时归来的准备。


拿我来说,几年前在公司开会遇到一些争议性话题,如果涉及“我个人”,会后我的大脑就会被莫名奇妙的想法所侵入,它们可能是它针对我,我要用什么方法针对它。但过段时间后,这种意图会马上被拉回正轨,内心告诉自己,不能这样做,这样做不利于团队和谐,别人会上之所以那样说,也可能因为业务本身。


所以,侵入思维就像“片面时刻”,过后就没了,各方面如果没有给你造成太大困扰,就没必要去为其赋能意义。关键在于判断“侵入思维”的品质到底如何,如果负面意图严重,自己就要深度认知到这仅代表“负面想法”,不能让它真正落地到执行层面,毕竟行动造成的结果更严重。


2. 调整看待视角


我身边一些朋友介于“完全无影响的侵入思维”和略带“疾病性的侵入思维”之间,也就是“轻度侵入性”。


他们受到困扰时,第一念头是赶走、压制它们,有的常伴有强迫性,就让自己很心累,假如已经到该阶段,那么你可以在日常生活中运用基础的认知行为疗法。


具体怎么做呢?我把它总结成六步走,分别是:1. 发现,2. 确认,3. 挖掘,4. 确认,5. 调整信念,6. 步入正轨。


首先,第一个发现要挖掘“现在荒诞想法是什么、从哪个问题出现的”,然后确认该想法是内心想还是大脑在想。其次,挖掘它引起我哪些情绪反应,再确认我因为这种想法有没有变坏、会不会这样做。紧接着调整信念,正确告诉自己,它就像一只小幽灵,一会儿就没了。然后,思考我当下还有什么没完成的事,让思想奔赴到前线,这样,你就能慢慢减轻侵入性带来的负面影响。我把它们称为认知解离。生活中,这两种办法我经常使用。


其实,侵略性思维也在侧面反应了一个重要问题,即“尽可能让自我远离幻想”,毕竟幻想就像时钟的指针,转了一圈,结果依然回到原处。


总体而言:不必担忧侵入性思维。但是,当你过分沉浸到产生的想法中,造成实际行动力缺失的时候,就需要正视它们,尝试弄清楚这些想法意味着什么,你才能停止那些“侵入”。


文献参考:

[1]侵入性思维简述,心理学词条

[2]如何从侵入性思想强迫症中夺回力量,美国焦虑和抑郁协会;基森,D.(2017)

[3]强迫症患者如何思考?Leahy,R。L。(2009年),今天的心理学

[4]不需要的侵入性想法,美国焦虑和抑郁协会;Seif, M., & Winston, S.(2018)


本文来自微信公众号:王智远(ID:Z201440),作者:王智远

,

皇冠现金网www.hg8080.vip)是一个开放皇冠正网即时比分、皇冠现金网开户的平台。皇冠现金网开户平台(www.hg8080.vip)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP,提供皇冠信用网代理开户、皇冠信用网会员开户业务。

 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论