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韩国减重女王三日低脂餐菜单！善用这些明星食材加强排钠消水肿

李智秀（DANO）（韩国减重女王）、李爱利 2022-10-10 | 浏览数 3,443 读给您听

powered by Cyberon 【早安健康／李智秀（DANO）（韩国减重女王）、李爱利】

消水肿的3日低盐计画

在人生中的重大活动或是有拍摄照片的需求时，可以进行这个短期饮食计画。不只健康，也可以有效消水肿。这时的重点是降低盐分，运用柠檬汁或醋等酸味食材来提味，搭配有丰富钾含量的地瓜、香蕉、酪梨等蔬果一起吃，就能更有效排出体内的钠。
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	第一天	第二天	第三天
早餐	葡萄柚甜椒果汁	蓝莓香蕉奶昔	草莓优格奶昔
午餐	鹰嘴豆泥蔬菜球佐沙拉	夏威夷拌饭佐花生酱	生酮红萝卜鸡蛋饭卷
晚餐	燕麦番茄炒蛋	松露洋菇豆奶浓汤	夏日清爽椰子鸡汤
零食	燕麦香蕉布朗尼	香蕉优格布丁	义式柠檬雪酪

燕麦番茄炒蛋（10 min）

只要在一般的番茄炒蛋里加入燕麦就完成了。在炒蛋里加入燕麦，能够弥补原本缺乏的碳水化合物，提高营养价值。即使只是添加水而不是牛奶，也能制造出柔软又湿润的口感。

Ingredients

How to cook

将燕麦片、鸡蛋、水、咖哩粉、香料粉和胡椒放入大碗中搅拌均匀。
将小番茄和葱洗净，小番茄去蒂头后对半切开，葱切末。
将充分的葡萄籽油倒入平底锅，放入葱末用小火翻炒，待充分煸出葱油后放入小番茄，持续炒至番茄皮脱落、出现番茄汁。
将小番茄移至平底锅的一侧，,

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,另一侧加入步骤1，并以小火翻炒，制成炒蛋。
炒蛋熟透后即可关火，轻轻拌入番茄，待冷却后装盘。

DANO’s TIP
炒蛋时拌入煸出的葱油和番茄汁，就能让整体味道更加分！

香蕉优格布丁（5 min）

在美国影集《欲望城市：里出现过的纽约知名面包店 Magnolia Bakery，最畅销的招牌产品正是香蕉布丁！ DANO 将这款香蕉布丁改良成低脂版，用优格取代原本的鲜奶油和卡士达酱，不用烤箱、不用微波炉，做起来超级简单、吃起来美味又无负担！

Ingredients

How to cook

将香蕉放入碗中，用叉子将香蕉压成泥状。
放入希腊优格、料理糖浆、香草精后搅拌均匀。如果这时已经太浓稠搅拌不动，可加入一点牛奶，做出如卡士达酱般的感觉。
装在透明容器或杯子中，放上装饰用的香蕉片后即可享用。→可以放进冰箱冷藏1~2 小时再吃，冰冰的更好吃。

本文摘自《突破惯性激瘦饮食：／李智秀（DANO）（韩国减重女王）、李爱利／瑞丽美人国际媒体

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