首页 快讯内容详情
新2平台出租(rent.22223388.com):站桩(打坐)呼吸有道,学会后妙不可言!

新2平台出租(rent.22223388.com):站桩(打坐)呼吸有道,学会后妙不可言!

分类:快讯

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

大国崛起 民风尚武 炼拳纪与修行手札

一、站桩打坐呼吸有奥秘

最近很多喜欢打坐站桩的朋友总会都会问到关于呼吸的问题:“打坐站桩时是要用腹式呼吸,还是自然呼吸呢?”

有一种无为,可四通八达,它触类旁通,它无所不包,为无为无不为。最好是 先“自然呼吸,久而久之就会形成腹式呼吸”。

这看似简单的答复,其实背后有很深的道理。除了姿势准确到位以外,最主要的衡量标准就是做到自然状态下的腹式呼吸,即鼻吸时小肚子鼓起,鼻呼时小肚子缩回。

腹式呼吸

要知道,达到了这一点,可以说内功就真正入了门,养生可就有保障了!今天就就与大家分享一些有关打坐站桩时腹式呼吸的知识和经验,帮大家更好地提高。

自然腹式呼吸

我们经常听到的顺腹式呼吸、逆腹式呼吸的概念,通常指的是方法,要用意念引导或腹肌来控制。从外形上来看,打坐站桩腹式呼吸和顺腹式呼吸是一致的,即吸气时小腹鼓起,呼气时小腹缩回。

但我们要说明的重点是:站桩的腹式呼吸是一个状态,而不是一种方法。换句话说,是吸气时小肚子自然鼓起,而不是用力把小肚子鼓起;呼气亦然。整个呼吸过程是完全放松的,不用意念引导的。

二、无为无不为。

大道至简,是宇宙万物发展之规律,是中华文化之精髓,是中华武术的哲学,是大道理极其简单,简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话,假传万卷书”。

“万物之始,大道至简,衍化至繁”出自老子的《道德经》。

大道至简,不仅被哲学流派道家、儒家、医家、武术家等所重视,也是人生在世的生活境界。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。精于心,简于形“大道至简”是做人的智慧,做人做事要将一件复杂的事情化为简单,那是需要智慧的。

自然界的动物基本上都是在腹式呼吸,这一点大家可以观察家里的小猫小狗。小孩和动物没有学过腹式呼吸的方法,也不用意念引导,他们都是接近自然的。

练功的目的也是回归自然。因此可以说腹式呼吸才是真正的自然呼吸。

其实腹式呼吸是道家养生修身的基础,也体现了传统文化乃至中华文明的生命健康观。

大道至简,大道无形,大道无法,这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中,不求长功,功力自然上长;不求治病,身心自然调整;不求功能,功能自然显现;

你不求大小周天,百脉自然畅通,最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的,才是最高明的。

三、虚其心,实其腹

因为简单,才深悟生命之轻,因为简单,才洞悉心灵之静。

真正的腹式呼吸应该是自然的,比如人在婴幼儿时期的呼吸状态,就是小肚子在起伏。

我们日常也说“遇事不要慌,要沉住气”;形容人的性格“沉稳”,相反是“浮躁”,这浮沉就是呼吸的深浅,只是百姓日用而不知也。

由此可见,传统文化认为 腹式呼吸才是身体健康的标准,或者说是理想的健康状态。

《道德经》有云:“ 虚其心,实其腹”,意思就是呼吸应该深达腹部。周易八卦口诀中有“离中虚,坎中满”,“离”对应心、火、胸部,“坎”对应肾、水、腹部,也是讲上虚下实。

坚持练习呼吸之道对身体健康有以下益处:

1、增大了肺活量,使更多的氧气参与新陈代谢,提高人的生命活力。

2、腹式呼吸膈膜上下运动,使五脏六腑得到按摩,增强人的体质。

3、提高呼吸系统功能,使呼吸灵活,可练就行气运身的功夫!

4、可气沉丹田在从而在练拳时身体重心降低,稳定拳势下盘;并可运丹田之气与动作意劲整合,提高整体劲的功效。

四、常见问题及困惑

有人问:

,

新2平台出租rent.22223388.com)是皇冠(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让皇冠代理的运营更轻松更安全。

,

既不用意又不用力,怎样才能做到腹式呼吸呢?为什么我做不到腹式呼吸?为什么我呼吸时气沉不下来呢?

原因有二:

一是姿势不对,二是不够放松。

这二者往往又互为因果,不良的姿势会导致身体肌肉僵硬,僵硬的肌肉则会让不良的姿势更加稳定。想要改变这种情况,相对容易的入手点是调整姿势,也就是我们常说的“调形”。

呼吸是在躯干部位完成的,躯干部位的骨骼主要是脊柱、肋骨和骨盆。其中肋骨和骨盆的形态又是固定的,我们能控制的主要是脊柱的形态。

要做到腹式呼吸,也就是说让气能沉下去,关键在于把腰椎部分的脊柱调直。

调直以后,腹腔的空间会增大,腰部肌肉也可以得到放松;这样吸气时横隔膜才有向下移动的余地,移动时也不会那么辛苦。

久而久之,横隔膜的弹性越来越好,可以下降得越来越深。

我们知道,吸气时空气进入肺部,肺部整体容积会增大。

腹式呼吸与胸式呼吸的区别在于前者是膈肌拉动横隔膜向下移动,向下增加肺部容积;后者是是肋间肌运动引起肋骨向上、向外移升,横向扩张胸廓,增加肺部容积(严谨地说,膈肌也会拉动横隔膜向下移动,但幅度很小)。

一个是向腹腔要空间,只需横隔膜肌肉参与;一个是向胸腔要空间,要众多肋间肌参与,还要移动骨头,要更加费力一些。

人体会自动选择更省力的方式来维持生命,如果把脊柱调直,把腰松下来,给腹腔更多的潜在空间,自然会慢慢形成腹式呼吸。

因此靠调形来形成的腹式呼吸可以长期保持,成为一种自然呼吸。这也是我们始终强调松腰的原因之一。

多长时间可以形成自然腹式呼吸?

这可能是大家都关心的问题。大部分学员通过坚持无极固根培元桩和坐桩功在一到三个月,最慢半年可以形成自然腹式呼吸,也就是把气降下来。

当然也有特例,很多参加面授的学员掌握了松腰的方法后,当时就把气降下来了。有人则需要更长时间。

影响这时间长短的,就是刚才说的第二个原因:放松。

其实锻炼腹式呼吸的方法有很多,大多是靠主动锻炼、控制肌肉(膈肌、腹肌等)来实现,需要长期练习且不稳定。

而打坐站桩调形时松腰形成的腹式呼吸,是更高明的方法,也是最根本的方法。

五、总结

据我们长期教学的统计,发现了一些规律:

1. 女性站桩(打坐)比男性桩友更容易做到腹式呼吸;

2. 脾胃好的比脾胃不好的更容易做到腹式呼吸;

3. 没练过腹肌的比练过腹肌的更容易做到腹式呼吸。

您可以摸摸自己的腹部,如果柔软有弹性,那就恭喜您,形成自然腹式呼吸就容易得多。如果僵硬或里面有结块,就需要更长时间。

为什么呢?女性比男性更放松,因此更容易。

脾胃好的人中焦通畅,也更容易,反之会困难一些。有些学员一站桩就感觉中脘堵了个大疙瘩,气上不来下不去很别扭,仔细一问,十有八九都是脾胃有问题。通过一阵子下气功桩练习很快解决。

练过腹肌的人,尤其是男性,腹部会不由自主用力,要改掉这个习惯需要时间。有的同修甚至站桩多年后才发现原来自己的腹肌是绷着的,早已忘记了放松是什么感觉。

对于新学员,也一定要留意站桩时肚子是否放松了,不要养成收腹的习惯,否则就算脊柱调得再直,气也是降不下来的。要命的是,由于媒体广告、健身营销的错误引导,大部分人对腹肌都有一个巨大的误区:认为练出棱角分明的“马甲线”才是最好,其实这样恰恰是把腹肌练僵了,练堵了。健康的腹肌是有力而又有弹性的,如果不用力时也是硬邦邦的,那绝对是练错了,严重的会使肌肉纤维化,导致气血不通,经络堵塞。把腹部练僵了,要做到腹式呼吸会困难很多。

六、呼吸到脐,寿与天齐:

呼吸到脐,寿与天齐,这是武术家、医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命(除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外):

大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。

如每分钟呼吸18次,能活到60岁;

16次,能活到72岁;

12次,能超过80岁;

10次左右可达百岁。

练腹式呼吸,能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次,有的只呼吸两次,寿命达200至500年。(少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态)。

发布评论