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韩国减重女王三日低脂餐菜单!善用这些明星食材加强排钠消水肿

李智秀(DANO)(韩国减重女王)、李爱利 2022-10-10 | 浏览数 3,443 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/李智秀(DANO)(韩国减重女王)、李爱利】

消水肿的3日低盐计画



在人生中的重大活动或是有拍摄照片的需求时,可以进行这个短期饮食计画。不只健康,也可以有效消水肿。这时的重点是降低盐分,运用柠檬汁或醋等酸味食材来提味,搭配有丰富钾含量的地瓜、香蕉、酪梨等蔬果一起吃,就能更有效排出体内的钠。
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  第一天  第二天 第三天
早餐 葡萄柚甜椒果汁 蓝莓香蕉奶昔 草莓优格奶昔
午餐 鹰嘴豆泥蔬菜球佐沙拉 夏威夷拌饭佐花生酱 生酮红萝卜鸡蛋饭卷
晚餐 燕麦番茄炒蛋 松露洋菇豆奶浓汤 夏日清爽椰子鸡汤
零食 燕麦香蕉布朗尼 香蕉优格布丁 义式柠檬雪酪

燕麦番茄炒蛋(10 min)



只要在一般的番茄炒蛋里加入燕麦就完成了。在炒蛋里加入燕麦,能够弥补原本缺乏的碳水化合物,提高营养价值。即使只是添加水而不是牛奶,也能制造出柔软又湿润的口感。

Ingredients

How to cook
  1. 将燕麦片、鸡蛋、水、咖哩粉、香料粉和胡椒放入大碗中搅拌均匀。
  2. 将小番茄和葱洗净,小番茄去蒂头后对半切开,葱切末。
  3. 将充分的葡萄籽油倒入平底锅,放入葱末用小火翻炒,待充分煸出葱油后放入小番茄,持续炒至番茄皮脱落、出现番茄汁。
  4. 将小番茄移至平底锅的一侧,,

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    ,另一侧加入步骤1,并以小火翻炒,制成炒蛋。
  5. 炒蛋熟透后即可关火,轻轻拌入番茄,待冷却后装盘。

DANO’s TIP
炒蛋时拌入煸出的葱油和番茄汁,就能让整体味道更加分!

香蕉优格布丁(5 min)



在美国影集《欲望城市:里出现过的纽约知名面包店 Magnolia Bakery,最畅销的招牌产品正是香蕉布丁! DANO 将这款香蕉布丁改良成低脂版,用优格取代原本的鲜奶油和卡士达酱,不用烤箱、不用微波炉,做起来超级简单、吃起来美味又无负担!

Ingredients

How to cook
  1. 将香蕉放入碗中,用叉子将香蕉压成泥状。
  2. 放入希腊优格、料理糖浆、香草精后搅拌均匀。如果这时已经太浓稠搅拌不动,可加入一点牛奶,做出如卡士达酱般的感觉。
  3. 装在透明容器或杯子中,放上装饰用的香蕉片后即可享用。→可以放进冰箱冷藏1~2 小时再吃,冰冰的更好吃。

本文摘自《突破惯性激瘦饮食:/李智秀(DANO)(韩国减重女王)、李爱利/瑞丽美人国际媒体

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